Několik praktických rad pro zdraví

• Sedíte-li u počítače, monitor by měl být umístěn rovně před očima, při psaní by lokty měly být ohnuté do pravého úhlu.

• Dbejte na správné držení těla – špatné držení těla je hlavní příčinou chronické bolesti zad a přispívá k bolestivým potížím, např. ischiasu. Ať už stojíte, sedíte, nebo klečíte, představte si, že vás nějaký provázek vytahuje od temene hlavy směrem nahoru. Zatlačte lopatky dolů a přirozeně zdvihněte hrudník. Až budete mít dokonalé držení těla, budete mít pocit „vycentrování“.

• Když má osa těla (hlava, ramena, páteř a kyčle) správné postoje automaticky se spouští kvalitní dechová vlna. Při nádechu vstupuje do těla kyslík, výdechem se zbavujeme oxidu uhličitého a odpadních produktů. Čím více kyslíku se nám podaří do organismu dostat a čím efektivněji dokážeme vydýchat odpadní produkty, tím lépe.

• Pomalé, hluboké dýchání prodlužuje život, naopak rychlé, povrchové dýchání spojené se zadržováním dechu, tolik běžné v současné době, život zkracuje. Dýchání dodá tělu schopnost reagovat na všechny druhy stresu bez vyčerpání a potřeby okamžitého zdroje energie, zejména cukru.

• Zbavte se jednostranného přetěžování. Nezatěžujte vahou svého těla dlouho jednu končetinu. Kabelku nenoste na jednom rameni, tašku noste křížem přes hrudník, nebo věci noste v batohu. Nakupujte s pojízdným vozíkem, netahejte nákup v jedné ruce v košíku a pak následně v tašce.

• Neusínejte v dopravních prostředcích – nekontrolovaně a nebezpečně klimbáte hlavou.

• V křesle neseďte křivě a v hlubokém předklonu.

• Při kýchání a kašlání se raději mírně zakloňte, než předkloňte.

• Zbavte se nadváhy – zatěžuje celý organismus, klouby, páteř.

• Vysoké podpatky noste pouze při výjimečných příležitostech, zhoršují držení těla, klouby, svaly, vazy kotníků a chodidel jsou přetížené, sníží se klenby chodidel. Střídejte boty podle účelu, celodenní nošení sportovní obuvi také není zdravé.

• Neřesti jako nikotin, alkohol a kofein urychlují vznik osteoporózy a negativně ovlivňují kostní hmotu.

• Postavte se rovně, ohněte dolní končetiny v kyčlích a kolenou a pak se teprve předkloňte; těžké předměty zdvihejte těsně u těla, záda udržujte pokud možno vzpřímená.

• Vyvarujte se postoje, kdy jsou chodidla blízko u sebe a hodně kulatá záda.

• Funkci břicha si můžete vyzkoušet i před zrcadlem, postavte se bokem a bez zadržení dechu, dýchejte přirozeně, zatáhněte břicho, stáhněte hýždě.

• Snažte se, aby vaše záda byla ohnutá co nejméně, vědomě stáhněte břišní a hýžďové svalstvo. Vědomou kontrolu držení pánve s kontrakcí břišních i hýžďových svalů provádějte co nejčastěji – je to účinnější než nepravidelné cvičení.

• Pro zlepšení držení těla a hloubky dýchání se doporučuje jóga.

Autor: Karolína Schmidtmeyerová